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自我保健与养生长寿

来源:康爱华网  
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1、最好的医生是自己  最好的医院是厨房

   最好的药物是食物  最好的疗效是坚持

2、养生长寿秘诀

   吃八成饱  走八千步路

   做八段锦  睡八小时觉

1130岁一代鸿儒谯天授

290岁评剧名家皮肤白里透红

(3)老妈的12字“高寿秘笈”

(4)怎样才能活到100

     陈立夫谈长寿秘诀——八段锦

(5)不抽烟不喝酒超百岁

(6)111岁博士张振华

(7)147岁“当代中国长寿之王”——龚来发

(8)八段锦传人——谷岱峰

(9)八段锦——保健按摩的效用

3、美容养生汤运用

 

评剧名家筱俊亭90岁皮肤白里透红

康爱华网摘编自 宁玲/

“我还小,才90。”著名评剧表演艺术家筱俊亭如今已经90岁高龄,乐观开朗的她报出自己的年龄的方式相当“谦虚”,20091114日晚,笔者采访筱俊亭时,她的开场白让记者吓了一跳,由于是来沈阳参加沈阳演艺集团成立的庆典,筱俊亭身边不断有老朋友来探望,大家都非常想知道筱俊亭为何年过90还能保持皮肤白里透红,上台讲话、唱戏仍然铿锵有力,带着很多疑问和好奇笔者采访到了筱俊亭的养生经。

饮食习惯 最爱生吃青萝卜

筱俊亭是筱派的创始人,“韩花筱”三人如今也只有她一人健在,筱俊亭非常珍惜自己的一切,心胸宽广的她会让许多人常常竖起大拇指。在生活中,筱俊亭也是一样,凡事都不刻意,生活习惯一般都是顺其自然,保养身体用她自己的话讲,就是吃的好,睡的香。

在饮食方面,筱俊亭从来不吃什么保健品,跟一般老太太一样,吃些粗茶淡饭就高兴的很,家人尽量让筱俊亭饮食均衡,而筱俊亭自己偏好吃一些清淡的食物,生吃青萝卜是筱俊亭的最爱,从年轻时到现在,筱俊亭不知吃了有多少,如果说每天都吃那也并不夸张,人们常说萝卜可以顺气、抗流感,筱俊亭还会经常喝些像玉米粥等这样的粗粮粥品。

睡觉不愁 天天喝茶照样睡

筱俊亭年过九旬登台献艺依旧风采不减当年,她说这是因为睡眠充足精神好。现代人大都为睡眠的事情发愁,她一般晚上9点睡觉,早上8点起床,睡眠时间很长,白天一般不用午睡。一般的老人90岁很少能出门,筱俊亭却不同,就算来沈阳参加活动也不打憷,换个地方照样睡得香。

很多人怕睡不好觉,茶、咖啡等一些刺激性的东西都不敢碰,筱俊亭却不同,常年保持着喝茶的习惯,天天一大壶茉莉花茶。很多养生专家都说喝茶可以清理肠道,的确,筱俊亭的胃肠一直很好,几乎没有像便秘、消化不良的苦恼。

爱动脑筋 把单田芳当偶像

筱俊亭认为最好的养生就是保持着一种常规的生活状态,像孩子一样做一些自己喜欢的事情,人就会开心快乐,筱俊亭日常的生活除了创作就是教学生,同时她还喜欢听听评书、听听相声,她把评书表演艺术家单田芳当成“偶像”,两人曾非常开心地见过几次面,也是非常好的朋友。单田芳的段子,筱俊亭时不时就拿出来听上一段,有时听听自己就笑了,甚至还会把某段台词改编成评剧唱出来,唱出来后更有“人逢喜事精神爽”的喜悦。

筱俊亭思路非常清晰,即使是几十年不见的老朋友她也能一下子叫上名字来,一点不糊涂。筱俊亭面带微笑地告诉笔者,她平时非常爱动脑筋,她认为脑子越用越灵,尤其是老年人,她的枕边总要放四五个收音机,每个收音机调到不同的台,不同的时段开不同的收音机,新闻是必听的,听完还会给晚辈们讲讲,还真挺有自豪感。

 

老妈的12字“高寿秘笈”

康爱华网摘编自 钱国宏/

名厨有烹调的绝技,侠客有武功的绝学,而年届八旬高龄的老妈则有一套独家的“高寿秘笈”!

老妈今年八十有三,在家乡来讲,也算是“寿星”了。多年来,老妈独创了一套养生保健的方法和习惯。她的“高寿秘笈”只有12个字:“不生气”、“装糊涂”、“勤折腾”、“拾童心”。

秘笈之一:“不生气”。“气不伤身”是老妈常挂在嘴边的一句话。在老妈的卧室里,挂着两副对联:“大肚能容,容天下难容之事;开口便笑,笑天下可笑之人”,“去留无意,闲看庭前花开花落;宠辱不惊,漫随天外云卷云舒”。生活中,老妈从不斤斤计较,整天笑容满面,心胸豁达。遇到一些生气的事,她也能够通过“换位思考”来开导自己、安慰自己,“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量”,时间一长,老妈就养成了“遇事不动怒,细究其根由,能容且容过,过眼即云烟”的待人处世的好习惯,不仅赢得了“好人缘”,也给自己带来了好心情,真是一举多得。

秘笈之二:“装糊涂”。现实生活哪能躲开锅碗瓢盆这些零碎琐事?人到晚年的老妈,对此的态度向来是“装糊涂”。鸡毛蒜皮的小事,装着没看见;晚辈的琐碎家事、生活小事,她遵循“儿孙自有儿孙福”的古训,从不干涉,且由他们自己去做主、打理;亲友之间的纠葛,拿到老妈这里来“评判”,老妈也多半遵循“清官难断家务事”的古语,装聋作哑、含糊其词。家事、琐事、扯皮事,全不入耳、入眼,使得老妈心无牵挂,思想、心情不受外界干扰,活得清闲自在,快乐无忧。“耳世事恰如风过耳,微聋自好不须治”,老她觉得陆游大师的养生之道呢!

秘笈之三:“勤折腾”。“折腾”是老妈自嘲的一种说法,就是平时多动手、常运动、勤动脑。老妈虽然上了年纪,却从未以“佘太君”自居,每天不是浇菜就是喂鸡,不是串门唠家常,就是到公园的长椅上去看报、压腿。今年夏天,老她还领着家人爬了一次九门口长城和千山呢!老妈说:“人闲即老。”不管岁数多大了,只要还能下地行走,就要参加锻炼。老妈不但早晚在小区内慢跑、散步,还于3年前参加了社区老年秧歌队,经常和老姐妹们一起扭秧歌、排节目。前不久,老妈又报名参加了老干部大学举办的电脑班、外语班的学习。老妈虽然天天都安排得“满满登登”的,忙得“脚打后脑勺”,但忙得充实,忙得有滋味。“一忙退百病,一闲病缠身。”老妈如是说。

秘笈之四:“拾童心”。别看老妈岁数大了,人老心不老,童心未丢,而且是越老童心越盛!平日里养花、遛鸟、摸猫逗狗,还把呀呀学语的孙辈们抱到家中,来个“黄发垂龆,怡然自乐”!由于老妈的精神状态成天像孩童一样,没有半点“龙钟老态”。老妈说,常跟孩子们在一起玩,身心都会受到熏染而年轻呢!确实,老妈在含饴弄孙、养花近宠的过程中,不仅收获了快乐,也使自己染上了天真、无邪的颜色,看了,好不让人羡慕!今年夏天,我们去千山游玩时,老妈居然买回个“不倒娃娃”,放在写字台上,一碰就摇摇晃晃地大笑不止,逗得老妈开心大笑——纯然一个“老顽童”啊!

 

一代鸿儒谯天授——130岁高寿

康爱华网摘编自 陈俊/

重庆长寿县富饶美丽,人杰地灵。自古以来,名人辈出,地名事出有因,当然不乏长寿名人。

两宋时期,长寿县出了个大儒,姓谯名定字天授。少年时就钻研《易经》,青年时赴河南,师从北宋哲学家、教育家和理学家程颐,学业精进。后来程颐被贬谪到涪陵,谯定就与他同往,在北山定居,研讨《易经》,成为一代名家。北宋朝庭闻其名,两次召他入朝为官,他都不去。后来宋高宗再次召他到扬州做官,在赴任途中遇到金兵未能到达目的地。此后就归隐在成都青城山,当地人知道他学识渊博,都尊称他为谯夫子。

南宋著名爱国诗人陆游与谯定交往深厚,并佩服他的才学。在他130岁生日曾写诗相贺:寄谢谯夫子,今年一出无,万缘随梦断,百念与形枯。云护巢松谷,神呵煅药炉。凭高应念我,百首学征祖。

谯定高寿,一生为人谦让豁达,博学多才。但晚年却不知所终,人们以为是他成了神仙云游四方去了。其实他就隐居在长寿县的谯家(今邻割镇)境内,曾在但渡一带为人讲学。一生著述颇多,最有名的是《易传》,可惜未能流传下来。宋代的史书都有关他的记载。

 

怎样才能活到100

陈立夫谈长寿秘诀之一——八段锦

[台湾《联合报》829文章]题:我怎么会活到100岁(作者  陈立夫)

原编者按  民国前12年出生的总统府资政陈立夫先生,走过一世纪风云路,是中国现代史上和重量级人物。

大半生纵横政海,历经蒋公机要秘书、国民党秘书长、教育部长、立法院副院长等各项要职的立夫先生,也曾有在美国养鸡的沉潜岁月,晚年则致力推广中医药。(《华夏周末》19998月)

96是立夫先生的百岁寿诞,他将多年亲身经历所得整理成“我怎么会活到100岁”,详述养生之道,本报获得立夫先生授权转载。

长命百岁,是人人所期望的,但非人人所能达到的。其原因甚多。让我一一讲来以供大家作参考,我是真正活到100岁了。

先天的禀赋

先天的禀赋,人人不同,而最可贵者,我则具有四种,述之如下:

一、我能熟睡  我一睡下去,不到几分钟,就能睡着,而且不久就睡得很熟,这是恢复疲劳的最有效方法,内人孙禄卿女士常常妒忌我,说我有这好福气,但是因为熟睡,从幼年起就犯了一种毛病“尿床”。这是一种极讨厌而难治的毛病。母亲痛打不见效,服药亦无补于事,一直弄到结婚前(23岁)仍不免偶尔会犯,中医说是肾亏,不易治好,年纪大了自然会好,此病最怕出门,到人家把褥单弄湿了,真不好意思,幸亏过了23岁渐渐好了。家里陪我同睡的年长姊,骂我“尿仔仔”,我亦只好忍受了。

二、不发脾气  我每次遇到困难,往往只怪自己,不怪人家,所以不会发脾气,更不会因此和人家冲突,小朋友都喜欢和我玩,当我担任蒋校长机要秘书,以补邵力子先生之缺时我仅27时,一个人在蒋公馆办公,一天忙到晚,亦没有一位同事,更无发脾气的对象,后来由科长进而代理了秘书处长,亦未发过脾气,此后29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职,下面都是前任留下来的人,我客客气气待他们、他们亦恭恭敬敬待我,无一次发过脾气,所有部下,都对我很好,不知脾气何用。

我常常在蒋校长公馆,见他对学生及部属发大脾气,我知道他这时候遇到困难,心绪不好,我曾劝他要学德国的兴堡将军,一生从来不发脾气,兴登堡将军说“发脾气是自己责备自己”、“要做到常自责,才是修身之道”。蒋公听了默默不语。

三、记忆力强  我很小在私塾中就以记忆力强胜同学,例如一本《孟子》,别人需要半个月才能背熟,我则只需三四天,熟师认为我是好学生。我凭记忆力强,平时往往不带书包回家,去私塾中背诵如流,后来到了上海南洋路矿学校中学部,我除了英文学得迟了,比不上人家,国文则常在班中同学之上,其他数、理、化因记忆力强,考在同学之前,总分数第一,每一学期可得奖状一张,四年得了八张,墙上都贴满了奖状,他人见了都赞美不已。

我后来去北伐军总司令部担任机要科长,对前方拍来军事电报,每日来者必须把回电报发清,才能休息,每晚必至12时,始能睡觉,军事贵速,机要科确能做到,此时竟引起参谋处的盛世才的钦佩,后来发生了好印象,为我所意想不到的事。

四、有恒心  我的有恒,从私塾到馆每天一做起,因上放馆亦是第一了(先到先放),作论文亦要赶上人家,及早交卷,名列第一。后来进入中学,数学总是交卷最快,经常可得满分。推其原因,仍为记忆力强而又能守之以恒。我的早起,在家中为第一人,去上学在街上则必天天碰到一位茅山僧人,背上背有一韦驮像用以托缘,三步一拜从不间断,有一天我忍不住了去问他,说:“你天天一早就在街上,三步一拜是为的什么?”老师父说:“你年纪太小,不懂的。”我再问他,他说:“我要为大家造一座庙。”我又问他:“你天天行拜,人家怎么会拿钱,助你造庙:”他答曰:“会的,你年纪太小,不懂的。”他就拜走了。(上)「笑口常开,大肚能容」,立夫先生家中有尊笑弥勒,天天伴着在院子散步的他。

陈立夫谈长寿秘诀之二——八段锦

过了18年,我在北洋大学快毕业了,要做论文,我和叶秀峰同学全做一篇论文名曰“弁山的地质及矿产”,弁山就在我家乡浙江湖州北门外,我俩就在山中考察地质及矿产,有一天很热,忽遇雷电交作,我俩迷失了路径,雨中忽遇一僧人,带我俩至其尚未完工之庙中避雨,细细谈来始知此僧人即余18年前在路上所遇背有韦驮三步一跪拜之人也,谈及往事始知相识。僧人极有恒,拜了几近20年而庙粗成,内部神像未镀金而已,此一重遇,证明有恒的人,如拜韦驮之僧人,已以十数年之有恒作为达成造庙之目的,他给我影响至深且钜,我以后为事,更觉得恒之重要。

后天的保养

一、养身在动,养心在静  昔人云“户枢不蠢,流水不腐,以其常动故也”,人能好动,则体内体外,均因好动而受其益,加强新陈代谢之功能,余每天5时半即起,作全身自力按摩之功能,迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时,各种球类运动均好参与。其他如赛跑、游泳、滑水、打拳等等,亦莫不参与,非求胜也,乃求动也。故年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法,为东北秦太太所口授,称之曰“内八段锦”(附件一)。

余每日三顿饭后走路,由护士陪同,每次约走500600步,行此已有20年矣,

养心在静,第一在淡泊明志,余诚无志于仕途,对于勾心斗角之争,绝不愿见其出现。

二、饮食有节,起居有时  我们的家,既非富有亦非贫乏,推因二叔辛亥革命起义上海,事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝,双遭迫害,复归于贫困。故饮食终归贫乏之,其能维持学业不辍,则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也,故饮食有节,起居有时二者勉强有恒做到。昔人云“早起三天当一工”盖早起去学校可用脚走去不必坐车也。70岁过后,每晨6时半至7时半作写字功夫,并服药煮燕窝一杯(附件二)。

三、多食果菜,少食肉类  家贫其能不断餐者,因上一代兄弟友善从不分家,故能免于三餐不继,祖母茹素,家中每日所费于买菜之数仅1元之3/10而已。固然两素两荤,家里女人吃素的多,自然适合,我亦无所谓,其实正合乎养生之道,不过吃到鱼头、鸡头、鸭头,大家必让我独吃,而且说“让你吃了,念书念的好,考第一”,我说:“谢谢”。

四、物熟始食,水沸始饮  吃生牛肉,海鲜等已成为人类之普通习惯,认为好吃不问其他。余则认为癌症日见其多,其原因可能在此,昔人云“病从口入”,余有一文发表在菲律宾召开之世界医学大会,其论文之名曰“癌症成因之新理论”,惜乎世界医学家不重视之,余信将来余之主张仍将为治疗之方向也。故余终守“物熟始食,水沸始饮”,从不破例。

五、头部宜凉,足部宜热  有一位美国老年人活至120岁,新闻记者及小书店老板前往其家,问其父亲如此长寿,有无遗著,答曰:“有”,愿以1万美元邮售其书稿,次日双方交书交钱,启而读之则有一页,写有两句话如下:“保持头部冷,保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚,非至极寒冷之日,不戴帽子同一理由。余信其理而保持此习惯。

六、知足常乐,无求乃安  昔人云,“登天难,求人更难”,故常以自立自强,好学博学诲人,以不求人为最好。有了独立人格,乃可以与人讲平等,故从小即勉人以好学。“好学近乎智”,“智者不惑”,自无求人之必要,故曰“淡泊明志”。考试制度之建立,亦欲使人之求已而不求人也,求人则成败之权操之在人,非在己也,求人常使其心不安,而受制于人,不可称为自主,欲求心之安乐必从知足无求做起。(中)