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老人须防腿老

来源:康爱华网  
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康爱华网摘编自 阿 筠/

俗话说:“人老腿先老”。进入老年,腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰,常表现为两脚行动不利索,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化,弹性和韧性降低。此时,如果自以为健壮而不注意锻炼,您的许多重要器官就会加快退化、衰老。有些老人不喜欢运动,这样对身体不好,特别是冬去春来,万木复苏,经过一冬居室生活的老人们,应该到户外活动,舒展一下筋骨。此时,多活动活动双腿,具有较好的防腿老作用。

腿老是人老的先兆。首先,腿与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人,其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都有所不降。其次,腿较之于上肢距心脏较远,由于重力作用血液回心较困难。随着年龄增长、血管弹性减少,容易发生循环不良,所以腿比手臂的疲劳更难消除。另外,从腿和手臂的肌群比较看,很明显腿的肌群大得多,故腿的最大肌肉力量也相应成比例要比上肢大。因此,若上下肢同样承担一个相同的负荷,上肢就可能要用最大肌力的10%左右,下肢就是40%左右,这样腿部肌肉先衰就不难理解了。

人到老年,头发变白,皮肤松弛,耳聋眼花,这只能说明人体内脏和器官的局部退化,并不能预测寿命的长短,而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。同时,心脏病专家认为,腿部肌肉紧实的人必须也有一颗强壮的心脏。一个步态稳健、行走如风的老人,必定是寿星无疑。所以人们应该想方设法加强下肢的活动,保持腿部肌肉坚实有力。

春天,是预防腿老化的最好季节。其方法是多走路,每天最好在30分钟以上。走路的速度可紧走一段,慢走一段,依自己体质情况而定,但只要坚持下去,就一定能走上一条健康长寿之路。